Deset Tipů Proti Příšerám Tábora

V současné době je mnoho lidí znepokojeno nejen zdravotními riziky a ekonomickými dopady koronové krize, ale s rostoucí nejistotou se ptají, jak mohou přežít týdny nebo dokonce měsíce více či méně izolované ve svém vlastním domácím prostředí. „Všichni jsme v současné době v bezprecedentní a pro většinu zcela neznámou výjimečnou situaci,“říká Prof. Dr. Stephan Mühlig, profesor klinické psychologie a psychoterapie na Chemnitz University of Technology a vedoucí kouřové kliniky Chemnitz a univerzitní psychoterapeutické kliniky (PHA-TUC GmbH). Má deset tipů, jak přispět k udržení vlastního duševního, sociálního a fyzického zdraví ak ochraně sebe před šílením tábora:

V domácí kanceláři nebo v domácím školství je důležitý pravidelný denní rytmus s pevnými časy pro vstávání, práci a spánek. To vytváří pravidelnou denní strukturu a podporuje emoční stabilitu.

Děti by si také měly udržovat přiměřenou denní strukturu, i když nemusí být probuzeny ve stejnou dobu jako první lekce, řekl expert. Školákům by se mělo pomoci strukturovat zadané školní úkoly a zpracovávat je ve smysluplných „částech“. V opačném případě se mnoho dětí cítí „ohromeno“neobvyklým množstvím úkolů, které učitelé „soustředí“týden nebo déle, a reagují strachem, stresem a odporem.

Za daných podmínek dochází u některých pracujících k akutnímu dvojnásobnému zatížení mezi používáním domácí kanceláře a současnou péčí o děti ve vlastní domácnosti. V případě pochybností by péče o malé děti měla mít přednost před profesionálními úkoly, radí prof. Mühlig. Pro správnou rovnováhu by úkoly domácí kanceláře měly být naplánovány každý den (např. Odloženo do večera), aby mohly být dohodnuty s péčí o děti. Zaměstnavatelé a nadřízení jsou povinni prokázat porozumění za výjimečných podmínek a udělit ústupky pracovní výkonnosti zaměstnanců.

Vzdálená práce

5 tipů pro práci v domácí kanceláři

Corona krize

Vhodné licence a podpora pro práci v domácí kanceláři

Cvičení a čerstvý vzduch prospívají fyzickému i duševnímu zdraví a stimuluje se imunitní systém. "Pokud jsou plíce ventilovány mírným námahou, jsou lépe zásobeny krví, což zase podporuje ochranu před infekcí proti SARS-CoV-2," říká Prof. Dr. Stephan Mühlig. Alespoň krátká změna umístění zabrání dráždivé monotónnosti ve vašich čtyřech stěnách a zvyšuje vaši pohodu.

Cvičení u vás doma také pomáhá udržovat zdraví a zlepšuje kvalitu vašeho života. „Sestavte plán vnitřního tréninku a pohybujte se nejméně 15 až 30 minut denně, pokud je to možné, s dobrým větráním místnosti,“radí odborník. Na internetu existuje mnoho, také vědecky testovaných, školicích programů pro různé věkové skupiny a úrovně školení. Pravidelná mírná fyzická aktivita (do mírného pocení) stabilizuje kardiovaskulární systém, imunitní systém, ale také psychickou pohodu a slouží ke zmírnění napětí a stresu.

Každý, kdo kouří, by měl skončit co nejdříve. Dříve poškozené nebo akutně podrážděné plíce budou pravděpodobně spojeny se zvýšeným rizikem vzniku závažné nemoci, pokud by kuřáci měli být infikováni a onemocněni. Konzumace alkoholu také nepomáhá. Alkohol ničí viry ve zkumavce. Alkohol v krvi naopak nechrání před virovou infekcí, naruší imunitní systém. To platí také pro jiné léky.

Pro mnoho lidí je nesmírně obtížné pozastavit sociální kontakty na dlouhou dobu, aniž by jim bylo dovoleno chodit s lidmi. „Jsme sociální bytosti a potřebujeme kontakt a výměnu s ostatními lidmi,“říká prof. Mühlig. Pro emocionální rovnováhu je tedy třeba objasnit, že stav nouze zůstává zvládnutelný. Sociální média nabízejí alternativu: psát nebo chatovat v reálném čase, volat a sledovat a chatovat prostřednictvím videochatu. „Měli byste plně využít těchto příležitostí, zůstat v kontaktu a usilovat o výměnu s co největším počtem příbuzných, přátel a známých prostřednictvím sociálních médií,“radí psycholog. Člověk by si také měl pamatovat, aby aktivně podával zprávy lidem žijícím samostatně, aby zmírnil jejich osamělost.

Na virtuálních cestách proti koronové krizi

S ohledem na nejnovější vývoj týkající se koronového viru se události ruší nebo odkládají v řadě. Budoucnost může patřit k digitálním platformám, které mohou tento vývoj kompenzovat. V síti „Industrial Generation Network“představuje skupina Vogel Communications řešení pro profesionály v oboru. Jako digitální doplněk umožňuje platforma rozsáhlé vytváření sítí: důraz je kladen na digitální setkání a navazování kontaktů, prezentaci produktů a tematickou výměnu. Nástroje, jako je vytváření schůzek a videokonference, umožňují profesionálům propojovat se, organizovat schůzky a provádět výzkum v blízkosti příslušné pobočky. Platforma tak nahrazuje v současné době přísně omezenou osobní komunikaci, zejména na veletrzích.

Jak mi může platforma pomoci?

I za izolačních podmínek doma můžete obchodovat smysluplně, např. B. Dělat věci, které jste vždy chtěli dělat doma, např. B. uklízení, „vyklizení“nebo přestavba bytu, uklízení pevného disku, archivace fotografií, hraní zábavných her s rodinou nebo opětovné čtení knihy. Televize, počítačové hry, streamování Netflix atd. Slouží jako rozptýlení a jsou samozřejmě možné. „Pokud by izolace měla trvat několik týdnů, pasivní zábava nebo videohry jsou příliš jednostranné,“varuje odborník. Je důležité, aby emoční stabilita hledala úkoly, s nimiž může člověk během čekání zůstat produktivní. Kromě toho mohou hodiny streamování filmů a seriálů nebo podobných objemů dat pro účely volného času vést k přetížení v sítích. Výměna sociálních dat pro činnosti domácí kanceláře tak může být vážně narušena.

Když žijete spolu těsně pod jednou střechou po dlouhou dobu, často se stává, že „ostatní“se dostanou na naše nervy, můžete se velmi otravovat maličkostmi a konflikty a rychle vznikají spory. Je důležité najít dobrou rovnováhu mezi souzněním a schopností být sám sebou. To v první řadě znamená ochranu vašeho soukromí a respektování soukromí ostatních. Každý člen domácnosti musí mít prostor pro ústup a ústup.

Nalezení společného řádu v domácnosti a pravidla společného života je věcí vzájemného respektu. Pokud jsou všichni vůči sobě ohleduplnější, není důvod se hádat. Pokud se nemůžete vyhnout, měli byste se vyhnout konfliktům nebo se rychle vypořádat. Pro pohodlný společný život je také užitečné pravidelně provádět některé činnosti se všemi členy domácnosti, např. B. rituál společných jídel, ale i společných volnočasových aktivit (stolní hry, řemesla, hádanky atd.). Čas můžete použít pro sebe - místo výhradně se spotřebou médií a rozptýlením - tím, že něco uděláte pro svou vlastní mysl, např. B. relaxací, meditací nebo posloucháním hudby nebo tvorbou hudby nebo zpěvem.

Je důležité a možné neztratit hlavu. Na jedné straně by si měl každý uvědomit závažnost situace a jednat podle toho. Na druhou stranu, navzdory všemu, není důvod k panice. „Žijeme v bohaté zemi s mnoha zdroji a tuto krizi nakonec přežijeme,“říká prof. Mühlig. Aby bylo možné objektivně a přiměřeně posoudit situaci, je důležité získat dostatečné a správné informace. Je třeba vzít v úvahu závažnost zdrojů informací. Na internetu bohužel již existuje spousta falešných informací a konspiračních teorií, díky nimž se někteří bezohlední lidé stávají důležitými nebo dokonce vydělávají peníze. Tato falešná zpráva vede k nesprávnému posouzení a nesprávným jednáním. Jsou v tom nebezpečníprotože nedodržování bezpečnostních doporučení ohrožuje nás všechny. "Můžete použít informace od federální a státní vlády a zejména od Robert Koch Institute," doporučuje expert. Děti by měly být informovány o situaci v jazyce odpovídajícím věku, aniž by je ohromovaly nebo děsily. Zpráva by měla znít: Všechno bude v pořádku, můžeme to udělat!

Každý, kdo má dojem, že je i přes to všechno ohromen, nebo trpí úzkostí, neklidem, intenzivním napětím, nadměrností, podrážděností, agresivními výbuchy nebo výraznou depresí, by se měl včas obrátit na systém odborné pomoci (např. Poradenská centra v Zdravotní pojišťovny, pečovatelské telefony, psychoterapeutická poradna) Kontakt telefonicky nebo e-mailem, radí prof. Dr. Stephan Mühlig.